Pocas personas lo saben, pero los esguinces se pueden evitar si sabemos fortalecer los pies, tobillos y pantorrillas. Es una rutina de ejercicios que debemos presentar a nuestros hijos, a las personas mayores que nos rodean y a nosotros mismos como adultos. Vamos a explicar qué tipo de ejercicios son cómo se realizan.

Tenemos ante nosotros el secreto mejor guardado y es que es posible evitar los esguinces y nadie nos lo dijo nunca. Los tobillos son una zona muy sensible de nuestro cuerpo porque aguantan todo nuestro peso y nos permiten un sinfín de movimientos que no perdemos hasta que estamos incapacitados.

Los tobillos son una parte esencial de nuestro cuerpo y además está muy expuesto a todo lo relacionado con nuestra actividad física y el terreno por el que caminamos. Cualquier mala caída puede hacer que nos lastimemos el tobillo, por eso es importante anticiparnos y fortalecer esas articulaciones.

Si somos de los que creemos que los ejercicios anti-esguince no existen, nos vamos a quedar hasta el final, para demostrar que sí existen. De hecho, una sirvienta, sufrió un esguince grave hace unos años y como consecuencia de eso me prometí que ni uno más. La broma llega cuando dos años después terminé con un yeso hasta la rodilla en el otro tobillo. Pero bromas aparte, ese tobillo se recuperó bien porque antes estaba fortalecido y después de la recuperación seguí fortaleciendo pies, tobillos y pantorrillas.

Se trata de ejercicios muy sencillos que tienes que hacer varias veces a la semana, ni siquiera tienes que hacerlo a diario. Se pueden realizar en el sofá, en la cama, mientras se cuelga la ropa, se pasea al perro, se habla por teléfono, en la oficina, etc.

Fortalecer los tobillos va más allá de recuperarse más rápido de una lesión o apoyar mejor alguna actividad física, incluso podemos disfrutar de más de un tipo específico de calzado, como los tacones en las mujeres, pero hoy en día existen muchos beneficios alrededor de estos ejercicios para fortalecer los tobillos, los pies. y terneros.

Como vemos, tener los tobillos bien entrenados es un plus muy importante para nuestro día a día, por eso recomendamos que lo hagamos los niños, nuestros mayores y nosotros mismos. Son ejercicios muy sencillos, que no provocan dolor ni rigidez, pero que poco a poco ayudan al resto del cuerpo, especialmente a la circulación, el equilibrio y los pasos.

Estos ejercicios mejorarán nuestro día a día, ya que nos ayudarán a realizar tareas rutinarias con mayor destreza, como estar de puntillas, caminar más rápido y mejorar nuestra circulación sanguínea. Repetimos que se trata de ejercicios muy sencillos y aptos para toda la familia.

Es un ejercicio muy sencillo y eficaz. Consiste en caminar de puntillas y luego caminar con los tacones. Es común ver a los niños jugando con estos movimientos, por lo que será más fácil incluirlos en su rutina.

Para caminar de puntillas, lo podemos hacer descalzos, con calcetines, con zapatos o lo que queramos. Para hacerlos más relajados, es mejor hacerlo con calcetines que no aprieten o con los pies descalzos.

Tenemos que caminar unos metros hacia adelante y también hacia atrás, intercalando dedos y talón. Son dos ejercicios muy sencillos que nos ayudarán a ejercitar nuestros tobillos y estirar pies y pantorrillas.

Es muy probable que nunca hayamos escuchado esta palabra, pero corrimos sin movernos y con las rodillas al pecho. Y es que consiste en un ejercicio que aumenta nuestra estabilidad, eleva las pulsaciones y ejercita muchos grupos de músculos.

Además, podemos correr con los pies planos o de puntillas, que es como se fortalecen los pies, tobillos y pantorrillas con estos ejercicios. Mientras lo hacemos, no olvidemos que los brazos deben ir al mismo ritmo, es de vital importancia aumentar las pulsaciones, poner los brazos en movimiento y no perder el equilibrio.

Hacemos una sentadilla normal, pero cuando nos levantamos, nos ponemos de puntillas y hacemos un pequeño salto. Al caer, repetimos el ejercicio hasta que nuestro cuerpo aguante y descansamos unos segundos o minutos, y repetimos la sentadilla con salto.

Este ejercicio no es adecuado para personas muy mayores, por lo que se puede cambiar a una versión sin saltos. Es decir, realizamos una sentadilla ligera, cuando nos levantamos nos ponemos de puntillas y en lugar de saltar levantamos los brazos.

Evidentemente no es el mismo esfuerzo, pero es una adaptación para personas con poca movilidad o que no pueden saltar por algún problema médico.

Qué fácil es subir por el ascensor, ¿verdad? Pues a partir de ahora empezaremos a hacerlo por las escaleras. Subir los escalones de forma exagerada fortalece las articulaciones del tobillo, y de forma exagerada nos referimos a subir paso a paso realizando la misma flexión que hacemos de forma natural, pero más lenta y forzando más la flexión del tobillo, levantando más la rodilla y estirando. la rodilla más. pie. Como si estuviéramos en cámara lenta.

Otro ejercicio con paso o paso es poner la punta de los pies (mejor con calzado) al final del paso e intentar subir y bajar nuestro cuerpo varias veces. Descansamos y repetimos. Este ejercicio ayuda a fortalecer los tendones y los músculos de toda la zona del pie, el tobillo y la pantorrilla.

Las bandas elásticas con nuestros aliados y con ellos podemos ayudar a nuestros pies a realizar movimientos y estirarse con suavidad.

Uno de los ejercicios consiste en colocar la banda en la zona del tobillo, como si fuera una venda que cubra el talón, y con nuestras manos tiramos de los extremos. A continuación, hacemos movimientos circulares con el pie, primero un pie y luego otro mientras permanecemos sentados en el suelo, sofá, cama, etc.

Otro ejercicio es colocar la cinta alrededor del empeine y forzar hacia un lado y con el pie llevar la fuerza hacia el lado opuesto. También podemos colocar la banda elástica en la zona de los dedos (para los plateados) y tirar hacia nosotros para estirar la planta del pie.

Es una tabla cóncava o con pata redondeada donde tenemos que trepar y mantener el equilibrio. También podemos sentarnos en una silla, colocar los pies sobre esa mesa y hacer flexiones con los tobillos, es decir, forzar el pie a tocar el suelo y luego volver a la posición original.

Las bolas de equilibrio son las mismas. Son como una especie de pelota de yoga con una superficie de material duro, resistente y plano. También hay versiones minimalistas, o incluso podemos usar un flotador o una colchoneta, la cuestión es que no es una superficie estable y que nuestros músculos se fortalecen y mejoramos el equilibrio.