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Las semillas de chía son una de las imprescindibles para adelgazar. / Foto de Cup of Couple en Pexels
Bajar de peso no siempre es fácil. Para conseguirlo, debes consumir menos calorías de las que quemas, pero las dietas demasiado restrictivas no pueden sostenerse en el tiempo. Lo ideal es mantener una alimentación saludable y combinarla con la práctica de ejercicio habitual e incluir esta forma de vida en tu día a día, asumiéndola como propia.
Para ello, uno de los alimentos que puedes incluir en tu dieta habitual son las semillas, ya que muchas de ellas contienen propiedades que ayudan a quemar grasa y acelerar el metabolismo. Son muy fáciles de incorporar a tu día a día, ya que las puedes incluir en tus ensaladas o en casi cualquier plato sin que por ello se modifique su sabor.
Estas son tres de las semillas que deberías introducir en tu alimentación desde hoy mismo. Sus resultados te sorprenderán:
Las semillas de girasol son ricas en grasas saludables, compuestos vegetales beneficiosos y varias vitaminas y minerales, nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud comunes, como enfermedades cardíacas y diabetes.
Dado que estas semillas tienen un alto contenido de grasas y calorías, generalmente tenemos nuestras reticencias a la hora de incluirlas en nuestra dieta, pero al tratarse de grasas saludables y tener un alto contenido en fibra, las semillas de girasol pueden ayudarte a bajar de peso.
Además de todo esto, las semillas de girasol también proporcionan proteínas, 21 vitaminas y minerales esenciales, con especial presencia de vitamina E y selenio. Esta combinación de nutrientes pueden ayudarte a perder peso, pues aumentan la sensación de saciedad y preservan la masa muscular.
Las semillas de sésamo son perfectas para ayudarnos a perder peso porque son ricas en aminoácidos, triptófano y polifenoles. Estos compuestos ayudan al organismo a quemar la grasa acumulada en la zona del vientre y, por tanto, a adelgazar (y tener un vientre plano).
Las semillas de sésamo tienen un alto contenido en fibra, lo que las convierte en un alimento esencial en multitud de dietas. Eso sucede porque la fibra proporciona una sensación de saciedad que hace que no tengas ganas de picar entre horas, uno de los principales enemigos de las dietas de adelgazamiento.
Pero, además de fibra, este alimento también es muy rico en proteínas, ya que contienen 19 gramos por cada ración de 100 gramos de semillas. A la hora de adelgazar es muy importante el consumo de este tipo de alimentos proteicos ya que aceleran el metabolismo y ayudan a contener el hambre.
Foto de Miguel Á. Padriñán en Pexels.
Una de las peculiaridades de las semillas de chía es que se expanden al mezclarse con un líquido , aumentando su volumen. Por ello, si las consumimos mezcladas con agua, aumentarán de volumen en el estómago, lo que nos hará estar más saciados y, por tanto, comer menos.
Además, las semillas de chía tienen mucha fibra. Unas dos cucharadas contienen diez gramos de fibra, el 40% de la ingesta diaria recomendada. Eso sí, debes consumirla con moderación, ya que dos cucharadas tienen 138 calorías y 9 gramos de grasa.
Lo ideal sería que tomases de dos a tres cucharas al día, mezcladas con agua o con ensaladas, batidos o yogures. Su sabor no es demasiado potente y su textura es agradable, por lo que en realidad pegan como cualquier aderezo, pudiendo aprovecharte de sus beneficios de forma fácil.
Como signo de aire, los Libra tienen gran necesidad de buscar la perfección. Pero les cuesta encontrarla, de ahí su indecisión permanente. Buscan las opiniones de los demás y a veces no se preocupan de la suya. Ver más
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